有氧耐力訓練

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有氧耐力訓練 有幾種不同類型的有氧耐力訓練 - 每一個不同的，具體的結果，並適用於不同的活動和運動。 會話的持續時間，頻率和強度隨訓練每種形式導致人體中的不同生理適應。 下表總結了主要類型的有氧耐力訓練，並建議參數： 長期緩慢遠程培訓 正如你所預料這種類型的訓練是典型的長跑運動員。 強度通常小於70％VO 2 max時，或相當於約80％的最大心臟速率。 持續時間應接近比賽距離或至少30分鐘到2小時長（1）。 強度長，慢，距離耐力訓練使用的“談話”的測試，從而運動員能夠保持一個對話沒有太囉嗦通常衡量。 適應這種形式的有氧耐力訓練包括（其中備件肌糖原）（2,3,4,5,6改善心血管和體溫調節功能，改善線粒體能量生產，提高骨骼肌的氧化能力，並提高利用率脂肪作燃料， 7）。 厭氧或乳酸閾值也有可能改善與身體能夠更好地除去乳酸。 由於長距離的訓練是低強度（比競爭下）過大的這種形式耐力的運動員的訓練計劃運行的依賴可能是不利的。 下面是一個馬拉松運動員的樣本訓練計劃： 樣品半程馬拉松訓練計劃